החזאים אומרים שהסתיו כבר פה ולמען האמת שגם החורף, לפי מזג האוויר לא ממש ניתן להבחין בכך, שנייה לפני שהחורף (בתקווה) יגיע במלא עוצמתו ריכזתי כמה תרגילים של פעילות גופנית שיתאימו לימי חורף סגריריים, התרגילים אינם קשים במיוחד ואינם מצריכים יציאה מהבית או התארגנות מיוחדת מלבד רצון ואנרגיה טובה.
1- כפיפות בטן- תרגיל ידוע ומועיל, רוב האנשים מבצעים את התרגיל במהירות. הרעיון בכפיפות בטן הוא כמה שיותר לאט ככה יותר טוב וכמובן תזכרו לנשום נשימות סדירות.
2- לכווץ את הטוסיק- תרגיל פשוט ויעיל רבות לשרירי הישבן- התרגיל אינו מצריך עמידה או ישיבה כלשהיא, אפילו כאשר אתם צופים בטלוויזיה אתם יכולים לבצע אותו- פשוט תכווצו את שרירי הישבן תחזרו על פעולה זאת לפחות במשך רבע שעה, מהר למדי תרגישו את התוצאה.
3- תרגיל הישיבה- כאשר אתם יושבים העלו את הרגליים כך שגופכם יצור זווית של 90 מעלות, תרגיל זה מחזק את שרירי הבטן האגן והגב.
4- חיזוק שרירי הידיים- אין צורך במשקולות על מנת לבצע תרגילי חיזוק שרירי הידיים- היעזרו בפחיות שימורים או בקבוקי מים (כל אחד לפי המשקל שיכול לשאת). הרימו לפחות 20 פעמים את המשקולת/ פחית בכל יד.
5- בעיטה לאחור- עמדו עמידת 6, וודאו שהגב ישר והראש לא נוטה כלפי מטה, הרימו אחורנית את הרגל כמה שאתם יכולים (תרגיל זה עובד על שרירי הטוסיק והירך). במידה ואתם מרגישים שהתרגיל קל לכם הוסיפו משקולת נצמדת לרגל .
6- הטיפ הכי חשוב הוא שבכל הזדמנות שיש לכם עשו ספורט, גם אם אתם יושבים מול מחשב או נוהגים במכונית- תמיד יש תרגילים ושרירים שאנחנו יכולים להפעיל מבלי להפריע למהלך הפעולות שאנו עושים באותו רגע.
7- לאלה מכם שרוצים לרכוש אביזרי ספורט או מוצרים נלווים כגון- מזרן, משקולות, בגדי ספורט וכו'.. עשו זאת עכשיו- זאת התקופה הכי טובה, אחרי הקיץ כשכל חנויות הספורט יצאו במבצעים והנחות, אז אם חסר לכם משהו זה הזמן הכי טוב.
